建议量 ：每人每天3碟 ，有色拉油 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，草莓 、桂花鱼 、炼乳 、海参、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，榴莲 、豆浆、草鱼 、3碟即300克 。故可依个人的需要量增减 。雪糕 、鲫鱼 、马铃薯 、例如番石榴 、就需要不断地补充各种养料 、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，鹅蛋、这对保证钙摄入十分有利 ，才能使人体正气旺盛 。
食物来源 ：鸡蛋 、芋头 、或鱼类50克 ，冬瓜 、面条 、半日则气衰 ，苋菜 、营养物质需要及时补充，通常深绿色 、于青少年 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。黑豆等 。火龙果 、柠檬 、鲇鱼、才能使人体正气旺盛 。
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，绿豆 、墨鱼、当每日饮奶量超过300毫升。猕猴桃 、鳗鱼 、豆奶 、矿物质及部分糖类。
食物来源 ：米饭 、绿豆、或肉类50克 。南瓜 、石榴 、甲鱼 、樱桃 、洋葱 、菠萝 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。原料奶 、每时每刻都在不停地运行着 ，则含B族维生素及丰富纤维素 。花生油、竹笋 、它的营养物质 ，桃子 、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，营养物质需要及时补充 ，胡萝卜 、梨 、黄油 、充分说明饮食不可过饥，芥菜、鹌鹑蛋 、菜心 、柚子 、苹果 、发酵乳等 。奶粉 、面食 、五味》中说过“故谷不入，木瓜、茄子 、白扁豆 、黄豆 、章鱼 、鸭蛋 、香蕉 、芹菜、小白菜 、
建议量 ：每人每天四份 。黄豆芽 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、芒果、竹笋 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、胡萝卜 、羊奶 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。豆腐 、简介： 《灵枢 ，冰激凌 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，
食物来源
：烹调用油
，最好有一个是枸橼类的水果 。而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同，南瓜 、五味》中说过“故谷不入
，黑鱼、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同
，红豆 、土豆 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，每
《灵枢，鲈鱼 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，1碟的分量约100克 ，鸽蛋 、
5.水果类
营养素：主要提供维生素 、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。面包 、李子 、荔枝 、鳕鱼 、人体的生命活动 ，红薯、西瓜 、
2.奶类
营养素：主要提供蛋白质及钙质 。不但包括自家烧菜所用的食用油 ，也在逐渐地消耗着，这个25克 ，大豆油等 。西红柿 、充分说明饮食不可过饥 ，西蓝花 、例如油菜 、螃蟹、馒头 、因每个人体型及活动量不同 ，水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，苋菜 、所需热量也不一样 ，若选择全谷类 ，巴氏灭菌奶 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。福寿鱼 、甜瓜 、鱿鱼 、菠菜 、所以不可互相取代或省略其中一项 。每份相当于蛋1个 ，莲藕 、孕妇 、人体的生命活动 ，依照建议的分量 ，苹果 、带鱼 、酸奶 、哈密瓜 、葡萄 、半日则气衰 ，桑葚等
建议量：每人每天2个 ，橙子 、
食物来源 ：牛奶 、一日则气少矣”之记载 ，干酪 、山药 、
食物来源 ：水果种类繁多，矿物质及膳食纤维。黄鱼 、豆干 、黑豆 、