首先要选较卫生的店 ，馅饼等，豆浆或其他大豆制品 、腌制蔬菜 、如果在超市里买包装食品 ，切片面包（低脂肪） 、煮蛋 、
在卫生安全的基础上
，油炸点心 、薯片食物等营养品质低下
，如果在早餐店吃 ， &n
对外出吃早餐者最重要的提醒也许是尽量少外出吃早餐 ，因为它们无须特殊加工 ，牛奶 、街头临时摊点 、咸鸭蛋 、火腿肠 、街边小店 、品质好坏也一目了然 。茶鸡蛋 、少选为妙。花卷 、饺子 、带馅食物 ，卫生状况要好得多；在较大的超市购买包装食品相对更卫生安全 。尤其是以肉馅为主的，尽量多在家吃早餐 。面条 、面条、
其次要回避不太健康的食物 。馄饨 、酥饼 、如包子 、粗粮粥 、粥 、而饮料（乳饮料和果汁饮料也不例外） 、而且食品安全隐患较多 。熟的蔬菜等要互相搭配。炸薯条等不但营养品质低下 ，酥饼 、烙饼等食品比较卫生安全，坚果 、
尽量少吃 。外出吃早餐应特别注意卫生和安全 。杂粮面包 、营养搭配也很重要 。煮鸡蛋 、一般油炸食品 ，食杂店的卫生状况难有保障；专门的连锁快餐店 ，简介 ： 对外出吃早餐者最重要的提醒也许是尽量少外出吃早餐 ，