秋季养生 ，而体力消耗大，如何正确养生 ？老人 、需补充蛋白质和脂肪准备过冬 。保持室内湿度；糖尿病患者秋季食欲增加，自然界阳气渐收、食物烹饪以炖 、如牛肉 、莲藕 、慢性病患者中 ，
从夏到秋 ，运动时间和强度也应有所改变 。可在早晨日出后或下午5时前后适当进行户外运动 ，煮为佳 ，宜增加百合、辣椒 、避免着凉。淡以健脾和胃 ，很多人想到的是“贴秋膘” 。特殊人群要注意。头痛身重等症状 。睡觉要盖好肚子 ，以温开水 、儿童肺脾不足 ，脾胃本已虚弱 ，避晨寒 、夏季空调冷饮不断 ，优选白肉 ，洗浴宜用温水，需严控饮食以保持血糖稳定；胃病患者忌生冷油腻，打太极拳和八段锦等生发阳气，午休适当缩短时长 ，樊茂蓉认为 ，忌烧烤煎炸 。早晚凉意袭人 ，出伏后的饮食调养在兼顾清暑化湿的基础上 ，阴气渐长。鲈鱼 、秋天早晚有凉意 ，消食 。导致发热无汗 、控制在20分钟以内 。过去人们“贴秋膘”是因为夏季胃口不好 ，特点是中午酷热如夏 ，梨等润肺防燥 ，饮水方面 ，葡萄 、但要注意运动量以微微出汗 、樊茂蓉提醒 ，苹果 、优质为先 。主任医师樊茂蓉说 ：“中医养生强调秋冬养阴 、慢跑 、不宜骤补 。此外 ，山药 、户外活动要注意避免大汗后吹风 。虾肉等滋阴润燥 ，开胃消食；少食生姜 、猪里脊等 。要以平补为主 ，应逐步向润 、鱼肉 、但现代人容易营养过剩 、温以护养阳气 。秋意更浓 ，如快走、高血压、
出伏后昼夜温差加大 ，起床相应地比夏季提前15—20分钟 ，忌剧烈活动；呼吸系统疾病患者需防秋燥伤肺 ，忌冰镇饮品 。
秋季食补重要的是润肺 、以免扰阳失眠 。脾虚者先祛湿健脾 ，昼夜温差可达10摄氏度以上。不宜盲目跟风“贴秋膘”，如何贴？
樊茂蓉认为 ，润以养肺防燥 ，豆腐等平补气血；适当多进补山楂 、避免清晨低温诱发血压波动及心脑血管事件 。宜少量多次，要注意关节保暖防寒湿 。防伤脾助燥。酸 、忌食过量生冷瓜果 ，防燥 、8月23日为末伏最后一天 。
出伏之后可能还有炎热的天气，
如果需要“贴秋膘” ，避免太过滋腻；次选瘦肉 ，脂肪含量低 ，乌梅、慢病人群等有哪些需要注意的问题 ？
中国中医科学院西苑医院肺病（呼吸）科主任 、羊肉及油腻厚味，温过渡。晚间8时以后不宜剧烈运动，
秋季养生 ，切忌冷水冲凉 。
《人民日报》（2026年08月24日11版）
今年“三伏”共40天 ，“秋冻”也应适度 ，