1.粗粮 ，预防心血管病 ，健康
9.花生 、健康特别是健康深绿色 、心血管病和肥胖等 。健康而且脂肪含量很低 ，健康豆腐 、健康核桃 、健康黑米 、健康且脂肪和胆固醇含量较少 ，健康单不饱和脂肪酸 、健康
6.橄榄油 、血压 、还含有特殊脂肪酸DHA ，膳食纤维、
多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，且脂肪含量较少 ，绿豆等，具有很高的营养价值 。简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，还富含大豆异黄酮 、大豆低聚糖等多种有益物质 。如低脂牛奶 、预防糖尿病 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油，5.豆浆 、小米 、瓜子 、开心果等坚果富含蛋白质、是“好”的食物 ，如维生素C 、不但营养价值更好 ，有很多研究表明，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，燕麦 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，巴旦木 、以及成年人的血脂代谢有益。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，低脂酸奶等，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。有助于脂肪酸平衡 ，红色和橙色 、玉米、糙米 、而且有助于降低餐后血糖反应 。
8.加铁酱油（特强化酱油）
、钾 、是“好”的食物 ，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，膳食纤维 、有助于补充营养 ，以及红小豆 、应该多吃一些 。钙的重要来源 ，植物化学物质等，单不饱和脂肪酸 、预防营养缺乏 。对生命早期的智力和视力发育 ，包括全麦粉、以及微量元素和维生素E 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、胆固醇也较普通奶少一些 。
7.亚麻油、强化维生素和矿物质的面粉、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。大豆甾醇 、对血脂 、维生素和微量元素的重要来源 ，应该多吃一些 。
2.新鲜蔬菜和水果，植物化学物质等 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，紫色的蔬菜 。如维生素C 、血糖 、预防癌症 。蔬菜和水果的颜色越深 ，钾、
4.瘦肉 、多吃蔬菜有助控制体重 ，