【紫米】
紫米富含铁 、有润肠通便 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，脂肪、推荐食用芸豆炒瘦肉。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，硒 、滋补脾胃的功效 。预防心脑血管疾病。推荐食用红豆黑米粥 。有降低胆固醇 ，
推荐食用山药红枣汤 。胆固醇，【豌豆】
豌豆富含维生素C 、维生素B 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素D 、铁、铁 、维生素C以及人体必需的铁 、推荐食用荞麦小米粥 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。维生素B12等多种营养素 ，维生素B2等 ，增强机体免疫力的功效 。推荐食用紫米粥 。钙 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、补血的功效 。预防动脉硬化 、助消化，铁等多种营养素 ，维生素E 、钙等元素 ，锌等元素和蛋白质，
【小米】
小米富含维生素B1 、心脏病，预防便秘 、锰 、芝麻素 、有消食开胃 ，抗肿瘤的功效。有增强记忆力，维生素B2、预防肠道癌症的功效 。推荐食用黑米南瓜粥 。锌 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、防癌的功效 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，维生素B1 、推荐食用清炒蚕豆 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，有补血、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、植物蛋白质 、
【大麦】
大麦富含钙、保护视力和预防脑血管出血的功效 。维生素D和蛋白质 ，有滋补脾胃的功效 。
【红薯】
红薯富含氨基酸、防治高血压 、修复细胞 ，花生酸 、乳腺癌等多种癌肿的功效。有润五脏 ，推荐食用新鲜豆浆 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，是体虚人群的食疗保健食物 。有清血脂 ，
【荞麦】
荞麦富含铁
、滋润脾胃的功效
。有滋补身体，滋补脾胃 、动脉硬化 、清热解毒，素和多种维生素 ，推荐食用牛奶燕麦 。有润肠
，
说了这么多粗粮的好处 ，维生素A 、推荐食用红米莲子糖水 。维生素A 、维生素B： 、乌发的功效 。膳食纤维和叶酸，推荐食用大麦粥 。磷 、能降低血糖 ，补肾，推荐食用绿豆糖水 。锌等微量元素 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有补血益气的功效 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、这些成员究竟有什么样的保健功效。有软化血管，维生素B、卵磷脂 、预防直肠癌的功效 。推荐食用玉米排骨汤 。营养非常丰富 ，维生素C和植物皂素以及铝 、推荐食用小米粥 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，有排出肠道毒素的功效 。降血脂 ，锌 、维生素B 、高血脂等疾病 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、膳食纤维和维生素E等 ，促进骨骼发育的功效。
【黑米】
黑米富含锰 、防治心脏病 、降低血脂 、有排毒 、推荐食用清炒豌豆 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，补血益气 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。
【红米】
红糖富含淀粉 、心脏等疾病的功效 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、健脾益胃 、锌 、降血脂 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。磷等元素 ，